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瑜伽3式 缓解颈椎压力
作者：zh 文章来源：不详 更新时间：2006-2-18


瑜伽3式 缓解颈椎压力

　　5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适
　　
　　瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。练习时间:每日练习。
　　
　　
12555283_200508091234242758400.jpg

　　
　　金刚鱼式
　　
　　作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
　　
　　
12555283_2005080912342410183900.jpg

　　
　　猫伸展式
　　
　　作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
　　
　　
12555283_2005080912342415901800.jpg

　　
　　牛面式　
　　
　　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
　　
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